Evolução tática e estrategias de jogo parreira

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VOCÊ POSSUI UM DOM ESPECIAL PARA JOGAR

Cada um de nós  foi colocado na terra par um propósito especifico, dotado das habilidades  necessárias  e conscientes com  esse  propósito.
Isso significa  que todos  nós  podemos  nos  superar  em alguma coisa  e é nossa responsabilidade  primária  saber  qual  são  nossos  principais  talentos  e desenvolve-los.
Você  só  pode   realmente  atingir  o nível  máximo em alguma  coisa  que  goste   de fazer, então ela não parecerá  trabalho,embora  inicialmente possa exigir  mais esforço  do que outras  coisas  que já tentou fazer .
Sua   área de excelência  deve  ser  algo que  lhe interesse   inteiramente, e que você  faria  sendo pago ou não. Ele  deve  faze-lo  sentir-se  único valioso  e importante . Deve ajuda-lo a trazer  para fora o “o você  real ”  e permitir  que expresse  sua singularidade  e individualidade.
Você  deve se dedicar 80  a 90%  do seu tempo  em você.
Você  fica morto  muito mais  tempo do que  vivo, assim  é importante  usar o tempo que  dispõe  de maneira  possível para desenvolver-se. Não haja  como se tivesse mil anos para viver.
De acordo com as tabelas atuais  se você  tomar ao acaso 100 pessoas  com 25 anos  e comparar  o progresso delas  as  65   uma será  rica  4  terão  poupanças modestas  e outras  80  estarão  dependentes    de pequenas pensões  ou  da seguridade social  pelo resto de suas vidas.
Em outras  palavras  de 100 pessoas  que trabalham, somente 5% acabarão financeiramente  independentes.
Isso significa  que  com  todos estes dons  únicos  e singulares  que possui  tem uma chance  em vinte  de chegar  a idade de se aposentar  com suas  finanças  em ordem...

Comece a fixar  metas grandes  e significativas.
Todos  os  estudos  de altos  atletas e profissionais  de sucesso  tem constatado  que todos eles começaram com um propósito  uma meta grande
Você não  pode  fracassar !!!!!
Seu sucesso é certo  e todos ficarão  impressionados , com você ,
Então  vamos mãos a obra,  arregace as mangas  e busque seu sonho....
Lembre que estou com você  amigo....
Um abraço 

Analise FC Barcelona X AC Milan

 Milan e Barcelona pela Liga dos Campeões 2011/2012 foi sem a menor dúvida um jogão. Não só pelos cinco gols da partida, que terminou em 3 a 2 para a equipe catalã, mas também pelo volume de partida dos dois times e detalhes na questão tática.
» Siga o Esporte na Tela no Twitter
O Milan foi a campo no seu esquema 4-3-1-2, bastante tradicional, com Abate, Nesta, Thiago Silva e Zambrotta, na linha de quatro da zaga. No meio de campo tínhamos Van Bommel, mais centralizado, Seedorf, na esquerda e Aquilani, na direita, fazendo com que sem a bola a equipe rossonera jogasse num 4-1-2-1-2. No ataque, Boateng, Ibrahimovic e Robinho se revezavam pelos lados e centro do campo.
Enquanto o Barcelona, que atuou mais uma vez sem zagueiro de ofício, optou pelo tradicional 4-3-3 catalão com Puyol, Mascherano, Busquets e Abidal, na tradicional linha de quatro atrás. Já no meio, Xavi atuou na direita, Thiago Alcântara, centralizado, e Keita, na esquerda. Vale uma ressalva quanto ao posicionamento destes jogadores no meio de campo, pois o Barça não atua com jogadores em posição fixa, ou seja, há sempre um revezamento entre eles, principalmente entre Xavi e Thiago Alcântara. No ataque, Messi, na direita, Fábregas, no centro, e David Villa, na esquerda, faziam o esquema habitual.
Erro do Milan na tática e vitória do Barcelona
Depois de descrever taticamente as equipes, podemos apontar alguns erros cometidos por Massimiliano Allegri, técnico do Milan.
O primeiro deles é a forma de atuação do meio de campo. Sem a bola, o Milan fazia uma linha de três com Van Bommel, Seedorf e Aquilani, com Boateng centralizado tentando, sozinho, neutralizar a principal faixa de campo usada pelo Barcelona, que é um pouco a frente do círculo central, atrás da meia lua.
A linha de três jogadores muito próxima dos zagueiros isolava Boateng na marcação, e o mesmo acabara por não conseguir obter tanto êxito na tarefa de anular o meio campo do adversário. Verdade é que o Milan apenas fazia uma marcação por zona bastante frágil e não individual. Mesmo assim, o Barcelona não teve tantas chances de gols, de 16 chutes no total seis acertaram a meta do goleiro Abbiati.
Outro fato que deve ser observado foi o ataque do Milan. A formação inicial de três atacantes descrita se mostrou com grande eficiência no primeiro tempo se levarmos em conta o número de finalizações, 10 no total. Agora, na segunda etapa, este número caiu para assombrosos três chutes.
Isso pode ser explicado por alguns aspectos. O primeiro foi pela melhora na marcação feita pelo Barcelona. O segundo pela alteração de Robinho por Alexandre Pato, no intervalo, que acabou não se entendendo com Ibrahimovic e Boateng. Já o terceiro fator é o de que Boateng, enquanto atuou pelo meio na primeira etapa, conseguiu armar boas jogadas, principalmente saindo da direita, tanto que cinco dos dez chutes do Milan na primeira etapa contou com sua participação.
Enquanto no segundo tempo, com a entrada de Pato e o seu deslocamento para a direita, aonde vinha atuando muito bem no primeiro tempo, surpreendentemente acabou caindo de rendimento, mesmo que tenha conseguido marcar um gol aos 9 minutos.
A substituição de Allegri a princípio não pareceu errada, mas o deslocamento de Boateng para a direita não saiu como o planejado fazendo por cair todo o ataque do time de Milão.
A forma de posicionar os jogadores e o esquema adotado por Allegri foi infeliz em certos momentos, mas não podemos esquecer que do outro lado tempos “apenas” o atual vencedor da Champions League, do Campeonato Espanhol e etc. Milan e Barcelona pela Liga dos Campeões 2011/2012 foi sem a menor dúvida um jogão. Não só pelos cinco gols da partida, que terminou em 3 a 2 para a equipe catalã, mas também pelo volume de partida dos dois times e detalhes na questão tática.
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O Milan foi a campo no seu esquema 4-3-1-2, bastante tradicional, com Abate, Nesta, Thiago Silva e Zambrotta, na linha de quatro da zaga. No meio de campo tínhamos Van Bommel, mais centralizado, Seedorf, na esquerda e Aquilani, na direita, fazendo com que sem a bola a equipe rossonera jogasse num 4-1-2-1-2. No ataque, Boateng, Ibrahimovic e Robinho se revezavam pelos lados e centro do campo.
Enquanto o Barcelona, que atuou mais uma vez sem zagueiro de ofício, optou pelo tradicional 4-3-3 catalão com Puyol, Mascherano, Busquets e Abidal, na tradicional linha de quatro atrás. Já no meio, Xavi atuou na direita, Thiago Alcântara, centralizado, e Keita, na esquerda. Vale uma ressalva quanto ao posicionamento destes jogadores no meio de campo, pois o Barça não atua com jogadores em posição fixa, ou seja, há sempre um revezamento entre eles, principalmente entre Xavi e Thiago Alcântara. No ataque, Messi, na direita, Fábregas, no centro, e David Villa, na esquerda, faziam o esquema habitual.
Erro do Milan na tática e vitória do Barcelona
Depois de descrever taticamente as equipes, podemos apontar alguns erros cometidos por Massimiliano Allegri, técnico do Milan.
O primeiro deles é a forma de atuação do meio de campo. Sem a bola, o Milan fazia uma linha de três com Van Bommel, Seedorf e Aquilani, com Boateng centralizado tentando, sozinho, neutralizar a principal faixa de campo usada pelo Barcelona, que é um pouco a frente do círculo central, atrás da meia lua.
A linha de três jogadores muito próxima dos zagueiros isolava Boateng na marcação, e o mesmo acabara por não conseguir obter tanto êxito na tarefa de anular o meio campo do adversário. Verdade é que o Milan apenas fazia uma marcação por zona bastante frágil e não individual. Mesmo assim, o Barcelona não teve tantas chances de gols, de 16 chutes no total seis acertaram a meta do goleiro Abbiati.
Outro fato que deve ser observado foi o ataque do Milan. A formação inicial de três atacantes descrita se mostrou com grande eficiência no primeiro tempo se levarmos em conta o número de finalizações, 10 no total. Agora, na segunda etapa, este número caiu para assombrosos três chutes.
Isso pode ser explicado por alguns aspectos. O primeiro foi pela melhora na marcação feita pelo Barcelona. O segundo pela alteração de Robinho por Alexandre Pato, no intervalo, que acabou não se entendendo com Ibrahimovic e Boateng. Já o terceiro fator é o de que Boateng, enquanto atuou pelo meio na primeira etapa, conseguiu armar boas jogadas, principalmente saindo da direita, tanto que cinco dos dez chutes do Milan na primeira etapa contou com sua participação.
Enquanto no segundo tempo, com a entrada de Pato e o seu deslocamento para a direita, aonde vinha atuando muito bem no primeiro tempo, surpreendentemente acabou caindo de rendimento, mesmo que tenha conseguido marcar um gol aos 9 minutos.
A substituição de Allegri a princípio não pareceu errada, mas o deslocamento de Boateng para a direita não saiu como o planejado fazendo por cair todo o ataque do time de Milão.
A forma de posicionar os jogadores e o esquema adotado por Allegri foi infeliz em certos momentos, mas não podemos esquecer que do outro lado tempos “apenas” o atual vencedor da Champions League, do Campeonato Espanhol e etc.

Seleção brasileira feminina abre partida da MLS

Para as brasileiras, a partida servirá de preparação para os Jogos Olímpicos deste, em Londres A seleção brasileira de futebol feminino fará, no próximo dia 24, uma partida amistosa diante da seleção de Canadá. O jogo servirá de abertura para o duelo entre New England Revolution e Portland Timbers, pela liga americana de futebol (MLS).

O evento será realizado pela agência New Creation, que trabalha com marketing esportivo nos Estados Unidos, mas tem sua diretoria formada por um grupo de brasileiros. Os jogos serão disputados no Gillette Stadium, onde o New England manda as suas partidas.

A Confederação Brasileira de Futebol (CBF) apenas marcou a data em seu calendário, e toda a captação de recurso e organização de evento será da New Creation. Para as brasileiras, a partida servirá de preparação para os Jogos Olímpicos deste, em Londres.

A escolha do local se deve à parceira já formada entre a agência organizadora e a administração do estádio Gillette. Além disso, a região possui alta concentração de brasileiros. A arena fica na cidade Foxborough, na região metropolitana de Boston, em Massachusetts.


Fonte: Máquina do Esporte - www.maquinadoesporte.com.br

Gestão de imagem de Damião emperra no Internacional

RODRIGO CAPELO

Da Máquina do Esporte, São Paulo - SP
Em 14/03/12 as 9:42

Em setembro do ano passado, diante da possibilidade de perder Leandro Damião para clubes do exterior em um futuro próximo, o Internacional disse que iria montar plano de marketing para mantê-lo no Brasil, a exemplo do que o Santos fez com Neymar. Até agora, entretanto, o projeto ainda não foi finalizado pelo departamento de marketing da equipe gaúcha, e não há previsão para que isso aconteça.



"Não temos previsão porque é um projeto bastante complexo, que para botar na rua demora um pouco. Temos de conversar com os atletas, e cada um deles é contratado sob um modelo diferente. Se fizermos algo assim, teremos de mudar contratos, e pode ser que eles não queiram. Temos que ir com cuidado e habilidade para não naufragarmos", explica Jorge Avancini, diretor de marketing colorado.



Em termos de uso da imagem de Damião pelo marketing, vale lembrar que o Internacional já a aplica em diversas ações, desde produtos licenciados até campanhas para engajar a torcida. A virtual novidade seria a captação de patrocínios pessoais para o atacante da seleção brasileira, uma forma de ampliar o salário dele e resistir às ofertas europeias que chegam no Rio Grande do Sul de tempos em tempos.



A carreira do jogador, um dos principais do atual elenco colorado, também é administrada pela 9ine, agência de comunicação de Ronaldo, Marcus Buaiz e do grupo publicitário WPP. A empresa acertou com o atleta em novembro passado, dois meses depois que o clube ao qual ele pertence anunciou que iria ajudá-lo a captar patrocínios individuais, e desde então ambas atuam nessa vertente.



Desse modo, Neymar e Santos continuam sendo o único exemplo positivo de captação de aportes pessoais para fazer subir a remuneração no Brasil. O atacante santista, por meio da atuação dos dirigentes alvinegros, conseguiu chegar a cerca de R$ 3 milhões mensais, e propostas de Chelsea e, mais recentemente, Barcelona e Real Madrid foram recusadas pela dupla.

fonte:http://www.maquinadoesporte.com.br/i/noticias/atletas/24/24329/Gestao-de-imagem-de-Damiao-emperra-no-Internacional/index.php

Valor de mercado de Adriano cai 95% em seis anos

Com a encerramento do seu contrato com o Corinthians, o jogador Adriano desceu mais um degrau em sua longa trajetória de desvalorização, que já dura seis anos de forma quase ininterrupta.

Avaliamos o valor de mercado atual de Adriano em € 1,5 milhão, uma queda de 95% em relação aos € 31 milhões que atingiu em seu auge, na Inter de Milão em 2006.

- Desde que foi vendido pelo Flamengo em 2000 por € 7 milhões, até seu auge na Inter de Milão em 2006, quando atingiu aos 24 anos um valor de mercado de € 31 milhões, Adriano se valorizou em 343%;

- A partir de 2006 tem início o declínio do jogador, que já dura seis anos e coincide com o falecimento de seu pai;

- Houve uma breve interrupção na queda de valor de Adriano após sua bem sucedida passagem pelo São Paulo em 2008.




- Adriano se envolveu em 10 transferências nos últimos 11 anos, tendo atuado em sete equipes de dois países, quatro italianas e três brasileiras;

- O Flamengo foi o único clube a se beneficiar financeiramente da passagem de Adriano, ao vendê-lo em 2001 por € 7 milhões;

- Apenas três das 10 transferências envolveram compra dos direitos econômicos, sendo que a transação Parma – Inter – Parma ocorreu em função de um acordo de co-propriedade entre as duas equipes.

Outras duas transferências foram por empréstimo e cinco foram transferência sem custo para o clube de destino;


AVALIAÇÃO DE MERCADO ATUAL DE ADRIANO

- Força física e capacidade de definição de jogo continuam a ser o forte do jogador;

- Aspectos Disciplinar e Disposição (vontade) são os principais fatores negativos, itens no qual o jogador recebeu conceito F, o pior da escala de valor do PLURI Soccermetric;

- Itens Idade, condição clínica e capacidade de retorno de marketing são outros critérios que vem contribuindo para a desvalorização de
Adriano.



O FUTURO

A idade pesa e o corpo sente as contusões e a fragilidade, frutos de um longo período sem a prática do futebol em alto nível.

Acostumado a ser cortejado por alguns dos principais clubes do Brasil e do mundo, atualmente as opções de mercado para Adriano são bastante limitadas, tendo as portas fechadas nos grandes clubes da Europa e na maioria dos grandes clubes nacionais. Portanto, seu caminho natural deve ser mesmo o Flamengo, uma nova chance que o jogador deve agarrar com unhas e dentes, pois em caso de fracasso seu caminho natural será encerrar a carreira ou buscar colocação em países e/ou clubes de 2ª e 3ª linha.

Caso sua transferência para o Flamengo se concretize, é bem possível (e até provável) que o jogador volte a apresentar lampejos, fruto de sua técnica e capacidade de definição de jogo, mas dificilmente veremos uma boa fase, regular e duradoura.

Neste momento, a ida de Adriano para qualquer outro clube no Brasil ou no Mundo está fadada a fracassar, pela falta de identidade do jogador com outras equipes, e pelo provável ambiente hostil que enfrentará, principalmente quando os resultados não aparecerem. O Flamengo reúne três pré-condições fundamentais para uma última chance ao
jogador:

1) pelo histórico vitorioso e por ser a “casa” de Adriano, existe identificação entre ambas as partes;

2) ainda tem apoio do torcedor;

3) é um clube mais adaptado às pré-condições básicas que esse jogador parece necessitar para dar resultados (leia-se: maior tolerância à atitudes pouco profissionais).

Também não se pode esquecer que, se existe um clube que se beneficiou da passagem de Adriano, esse clube é o Flamengo. Lá ele tem chance de recuperação.


*Economista, Especialista em Gestão e Marketing do Esporte e Pesquisa de Mercado.

Como o sódio contribui para manter os atletas hidratados

 Quantidades adequadas de sódio em uma bebida esportiva também podem ajudar a realçar o sabor e aumentar a quantidade de líquidos que atletas desidratados vão beber para repor as perdas de líquidos

O fundamental sobre o teor de sódio em uma bebida esportiva é que esse não deve ser nem alto nem baixo demais. Estudos mostram que o acréscimo de determinadas quantias de sódio a uma bebida aromatizada aumentam a ingestão voluntária e contribuem para evitar a desidratação.

A ingestão inadequada durante a atividade física pode resultar na desidratação e comprometer o desempenho do praticante de atividade física. Durante atividades físicas intensas, os atletas não costumam ingerir a quantidade de líquidos suficientes para reposição do volume perdido, o que causa a chamada "desidratação voluntária". Como a ingestão da quantia adequada de líquidos durante e após exercícios intensos é a primeira linha de defesa contra a desidratação, as bebidas esportivas devem ser formuladas de maneira adequada para estimular a ingestão voluntária.

De acordo estudos científicos, o sódio adicional nas bebidas esportivas pode incentivar a ingestão de líquidos e ajudar a reidratação após a prática de exercícios físicos.

Wemple e col. estudaram o efeito de três teores diferentes de sódio em uma bebida que contém carboidratos e eletrólitos (como uma bebida esportiva), a ingestão voluntária e a reidratação após atividade física intensa. O teor de sódio nas bebidas testadas foi de 0,575 e 1.150 mg/L.

As pesquisas revelaram:

- Pequenas quantidades de sódio acrescidas a uma bebida aromatizada e doce aumentou a ingestão e melhorou a reposição de líquidos após o exercício intenso.
- A reposição de líquidos perdidos foi mais rápida com uma bebida com baixo teor de sódio que com uma bebida sem sódio ou com alto teor desse mineral.
- De maneira surpreendente, o teor mais elevado de sódio não estimulou um aumento da ingestão, resultado atribuído a uma rápida recuperação do volume sanguíneo, o que diminuiu a vontade de beber.

Quantidades adequadas de sódio em uma bebida esportiva também podem ajudar a realçar o sabor e aumentar a quantidade de líquidos que atletas desidratados vão beber para repor as perdas de líquidos.

hidratação de atletas se apega a aspectos funcionais e palatáveis

O organismo humano possui sofisticados mecanismos para garantir a manutenção de sua temperatura, e pleno funcionamento destes, em particular da sudorese, garante a prática de exercícios em ambientes quentes e úmidos. Mas a perda de líquido decorrente dessa transpiração excessiva pode induzir a uma severa desidratação (e consequentemente hipertemia) caso não haja a reposição das perdas.

A garantia otimizada de um estado de hidratação, bem como a adequada temperatura corporal, passa por certas medidas que podem ser adotadas antes, durante e depois do exercício. E a base é uma: o consumo de líquidos nos citados intervalos.

"Temos um controle da perda de peso dos atletas, que sugere avaliação importante no que diz respeito à hidratação. É uma forma aguda a partir do momento da atividade, quando eles tiveram aquele estímulo. A partir desse dado em mãos, tomamos a atitude de recuperar a água perdida", explica Mirtes Stancanelli, nutricionista da Ponte Preta.

Dentre as limitações fisiológicas - diminuição do reflexo da sede e da funcionalidade do aparelho gastrointestinal -, as quais impedem que os líquidos sejam ingeridos na mesma velocidade com que são perdidos, a profissional que desenvolveu um estudo sobre a eficiência da suplementação de caldo de cana para a reposição de glicogênio muscular expõe alguns conceitos.

Na avaliação de Mirtes, a reidratação não é tão essencial assim no futebol. Por conta de a perda de cloretos, potássio e sódio serem mínimas, não costuma usar substâncias reidratantes no líquido do plantel. Eis que surge a água de côco, implementada no clube campineiro, a partir de interação entre a nutrição e o departamento médico, preparação física e profissionais da fisiologia.

"Quando a gente dá a água de côco, que tem tudo isso, ela tem muito mais potássio do que sódio, que é o que o atleta perde. Nesse caso, ela é muito interessante e isso é importante para nós", compara. "O que recuperamos é a água. Por isso que a gente hidrata, e não reidrata. A hidratação é com água, mesmo. Quem quiser depois tomar uma água de côco, também oferecemos".

A reidratação profunda tem início programado a partir da perda de 3% do peso inicial do atleta. Antes disso, ficam os benefícios propostos pela água de coco, que é preferência entre os jogadores durante as partidas oficiais porque é mais palatável.

Por serem capazes de repor líquidos, além de fornecer carboidratos e eletrólitos, as bebidas esportivas também aparecem nesta lista. Consideradas superiores à água quanto à manutenção da hidratação e da temperatura, são fabricadas visando dois pontos:

- respeitar as limitações de baixa funcionalidade do aparelho gastrointestinal;

- reduzir os efeitos da diminuição da capacidade de sentir sede (muito por causa de características, como o sabor).

Além da ingestão de líquidos, mudanças comportamentais e a exposição crônica ao calor (aclimatização) são condições que aumentam a tolerância do indivíduo ao estresse do ambiente quente.

"Modelo para o futebol não existe. O que nós tentamos fazer é seguir as recomendações do American College of Sports Medicine (ACSM)", aponta Isabela Guerra, responsável pela nutrição no Palmeiras.

"A desvantagem de um jogador de futebol em relação a outras modalidades é justamente o fato de esse esporte não ter pausas regulares. Então, o jogador que, por um acaso, já inicia o jogo desidratado, fica 'para trás' em relação àquele que se hidratou adequadamente antes do jogo", acrescenta, suportada pelos dados da entidade.

Composta por mais de 20 mil membros nacionais, regionais e internacionais, a associação é dedicada a aprimorar o progresso da medicina esportiva, da ciência do exercício e das profissões ligadas às áreas de saúde e educação física.

Enquanto as bebidas esportivas pretendem acompanhar o mesmo percentual de eletrólise e osmolaridade do plasma sanguíneo, e pelos decretos e vigilância sanitária têm de ter o carboidrato para poder fazer uma absorção mais rápida, a água de coco é muito mais parecida com o plasma - seu uso era frequente em época de guerra, injetada direto na veia, pela sua perfeita capacidade hidratante.

"Já o caldo de cana tem o mesmo balanceamento do sangue. Tem muito pouco potássio e sódio, mas os contém. Fora isso contém a sacarose, um açúcar que dá energia ao músculo e ajuda a manter a glicemia. Aí o atleta tem bastante energia para realizar sua atividade", indica Mirtes, que desde 2001 utiliza o produto apenas após os treinamentos e partidas.

Mais na linha dos energéticos do que dos hidratantes, o caldo de cana carrega cerca de 20 nutrientes para diminuir o estresse metabólico - contém água, açúcar, ferro e minerais. Os índices são calculados de acordo com a média do peso do grupo e é oferecido em sacos plásticos, de forma individualizada.

"É uma forma de recuperar a energia perdida e sabemos por meio de avaliações cientificas que acontece de 80 a 90%. O que diminui muito os índices de problemas relacionados a gripes, resfriados, dores de estiramento, etc.", finaliza a profissional pontepretana.

Bibliografia

AMERICAN DIETETIC ASSOCIATION; DIETITIANS OF CANADA; AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE - Position of American Dietetic Association, Dietitians of Canada and American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. J. Am. Diet. Assoc. v 100, n.12, p. 1543-1556, 2001.

SOCIEDADE BRASILEIRA DE MEDICINA DO ESPORTE - Diretriz sobre Modificações Dietéticas, Reposição Hídrica, Suplementos Alimentares e Drogas. Comprovação de Ação Ergogênica e Potenciais Riscos para a Saúde. Disponível em: www.gssi.com.br/publicacoes/Artigo/pdf/Artigos_Diretriz_da_SBME.pdf

BERNING, Jacqueline - Mantenha o Motor Funcionando: Combustível antes e depois das Competições.In: Gatorade Sports Science Institute. Disponível em: www.gssi.com.br. Acessado em 17/08/03.

MINISTÉRIO DA SAÚDE. SVS. - Portaria SVS/MS nº 222. 24 de Março de 1998.','2004-08-22','O hábito de tomar grandes quantidades de água de uma só vez, leva à rápida eliminação pela urina. Veja como garantir a correta hidratação do seu corpo nas diversas situações...'

BACURAU, R.F. Nutrição e suplementação esportiva. 4ª ed. São Paulo: Phorte, 2006.

Estratégias para hidratação

Os melhores indicativos para detectar a quantidade ideal para a reposição líquida
Marcel Brandemburg
Todo exercício físico produz calor que eleva a temperatura do corpo. Para manter a temperatura ideal e recuperar seu equilíbrio, o corpo transpira. A evaporação do suor elimina parte do calor e também substâncias importantes para o equilíbrio interno do corpo, como água e sais minerais que devem ser repostos.

Um sintoma muito fácil de detectar a necessidade de ingestão de líquidos é a sede, indicando que o corpo já está desidratado. Além desse, outros sintomas como fraqueza, perda de apetite, tontura, lábios brancos, náuseas, dificuldade de respiração e de concentração e insônia, também indicam a desidratação fazendo-se necessária a reposição dos líquidos e eletrólitos (sais minerais) perdidos com o suor. A desidratação também diminui a força muscular, aumenta a freqüência cardíaca, aumenta o risco de cãibras e o tempo de recuperação do exercício.

Estratégias de hidratação

Para você saber se está fazendo uma reposição de líquidos e eletrólitos correta, deve conhecer bem seu corpo. Para isso primeiramente deve saber o quanto você perde de líquido pelo suor durante o exercício. As taxas de suor podem variar dependendo do clima ou da intensidade do exercício.

Uma boa maneira de se medir o índice do suor é pesando-se antes e depois do exercício:

Peso perdido durante o exercício (em gramas) + A quantidade de líquidos consumidos durante o exercício (em mL) = Quanto deveriam beber

Por exemplo, se uma pessoa perde 600 g durante o exercício e consome 200ml, deveria beber 500ml + 200ml, ou seja, 800ml por hora durante exercícios sob condições semelhantes. Nesse exemplo, a ingestão de 200ml a cada 15 minutos solucionaria o problema.

A hidratação pode também ser medida durante o dia verificando a cor da sua urina. A urina de uma pessoa bem hidratada tem uma aparência semelhante à de uma limonada. Em uma pessoa desidratada, que produz menos urina que o normal, a aparência é mais escura.

Prepare seu corpo

Beba líquidos em quantidade suficiente: antes, durante e após a atividade física. Lembre-se que o objetivo é evitar a desidratação, garantindo estar devidamente hidratado antes de começar os exercícios.

Beba líquidos frequentemente durante o exercício na quantidade calculada anteriormente correspondendo à quantidade regularmente perdida com o suor ou o mais próximo possível a este valor para não se sentir desconfortável durante o exercício. Ajuste a quantidade de líquidos de acordo com suas necessidades individuais.

Reponha o que perdeu

Após a atividade física, beba um pouco mais que um litro para cada kg de peso perdido. Distribua esse consumo por um período de várias horas após a atividade física. Como se perde sais minerais com o suor, alguns deles (como sódio e potássio) devem estar presentes na sua bebida e nos alimentos ingeridos nesse período.

Bebidas esportivas

Para que esta hidratação seja completa, nada reidrata, repõe e reabastece melhor o organismo do que as bebidas esportivas:

· Reidrata - oferecendo líquidos e sabor. Seu sabor estimula o corpo a continuar bebendo e ficar melhor hidratado.
· Repõe - Eletrólitos como o sódio e potássio que são perdidos com o suor. As bebidas esportivas ajudam na reposição desses sais minerais e estimula a sede. Assim, os atletas bebem mais e ficam melhor hidratados.
· Reabastece - Diferentemente da água, as bebidas esportivas contém carboidratos que oferecem energia para ajudar os músculos em movimento a combater a fadiga. O fato de sentirem menos cansaço pode representar uma vantagem mental aos atletas.

A importância da hidratação

O consumo adequado de líquidos antes, durante e depois de uma atividade física é uma prática nutricional de fundamental importância
Marcel Brandemburg
O consumo adequado de líquidos antes, durante e depois da prática de uma atividade física é uma prática nutricional de fundamental importância para otimizar o desempenho e proteger a saúde e o bem-estar de quem está se exercitando.

Nosso corpo é formado basicamente de água, que corresponde a 60% do nosso peso. Quando estamos nos exercitando a temperatura do corpo aumenta rapidamente e começamos a suar para eliminar o calor. Neste processo, perdemos líquidos e sais minerais como sódio e potássio, fundamentais para o bom funcionamento do organismo e, se não houver reposição deste líquido o organismo ficará desidratado.

A desidratação reduz o volume do sangue. A freqüência cardíaca aumenta à medida que o coração faz mais esforços para atender ao organismo que tenta manter o suprimento sangüíneo para os músculos ativos e órgãos vitais.

A desidratação causa fadiga precoce e um superaquecimento, por conta do suprimento inadequado de sangue. Isso explica porque a desidratação compromete o desempenho e aumenta o risco do surgimento de doenças provocadas pelo calor.

Até mesmo um pequeno grau de desidratação pode afetar negativamente o desempenho, ainda mais se o exercício estiver sendo realizado em condições ambientais quentes. A desidratação afeta a força muscular, aumenta o risco de cãibras e hipertermia, afeta o desempenho e a recuperação.

Durante o exercício é preciso evitar a desidratação consumindo uma quantidade de líquidos equivalente a que o organismo está perdendo através do suor. Isto normalmente é um problema já que a sede não é um bom indicador das necessidades hídricas. Geralmente quando estamos com sede é porque nosso organismo já está com um déficit de líquidos de 2% do peso corporal.